每天睡7-8小时，泰国试管婴儿受孕率比睡多过9小时女性高25%!

　　据泰国研究报道，有研究机构对656位进行泰国试管婴儿手术的女性跟踪研究表明，做泰国试管婴儿手术的女性最终受孕成功的情况，与他们睡眠的质量是有关系的。

　　人们通常认为，良好的睡眠只是利于生育。但是研究表明，睡眠过多或者睡眠过少都会影响泰国试管婴儿的受孕率。数据显示，每天睡7-8小时的女性，泰国试管婴儿受孕率比每天睡眠时间多过9小时的女性高25%，比每天睡眠时间少于7小时的女性高15%。

　　专家建议，接受泰国试管婴儿助孕的女性，在受孕前三周开始保持每天7-8小时睡眠时间这一习惯后，都有助于提高她们的受孕率。

　　男女的生活方式，包括饮食、锻炼、压力，都会对生育能力造成较大影响。专家表示，规律作息是调整生活方式的一种，其他还包括健康饮食、戒烟戒酒、少喝咖啡、适当运动等。只有良好的生活习惯才更利于受孕。

　　如何提高睡眠质量?专家来支招

　　既然睡眠质量对我们如此重要，那么该怎样才能保证睡眠质量呢?芭比果果准备了几点小建议，一起来看看吧。

　　1、养成规律作息

　　现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

　　2、临睡前放松身心

　　在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下，同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就很难再进入好的睡眠了。

　　3、睡前切忌饮食

　　晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

　　4、适量运动提高睡眠质量

　　如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

　　5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

　　在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。

看来睡觉的时长还真的关乎试管婴儿受孕率，小编提醒大家：时间诚可贵，健康价更高。希望大家看了这篇文章后，为了自己孩子的未来，能够把自己的睡眠质量提高! 祝您好孕！